co to seria

[...] zmęczenia powinno się doprowadzać? Dzięki za pomoc Aha, i jeszcze jedno. Jak taki fbw powinno się robić. Najpierw robię 3 serie nóg, potem 3 serie pleców itd ?? Czy 1 seria nóg, potem 1 seria pleców itd i tak 3 serie ?? (2 w przypadku mniejszych partii) i jeśli tak, to jaka przerwa powinna być pomiędzy seriami Aha, no i wszystko po 10 [...]

PLECY wyciąg górny do klatki - 1 seria - daj podciąganie jak mozesz NIE MAM JAK OBCIĄŻENIA DOŁOŻYĆ sztangielkamiedzy nogi i jedziesz KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie CZY COŚ JESZCZE? ja bym dodal pompki na poreczach TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO [...]

Dziękuję, głowa to podstawa. Szkoda, że nie wiedziałem, bo ustawiłbym obciążenia na 65 kg, może by poszło. W sumie i tak dobrze jest, bo wczoraj źle się czułem i nie nastawiałem się na rekord tylko zmęczenie mięśni. Zrobiłem przerwę w kreatynie i łatwo łapie mnie spastyczność. Ręce (góra) lepiej się rozwijają niż nogi (dół), a wolałbym odwrotnie. [...]

popieram leona poco robić zamieszanie ze seria taka i taka data produkcji taka i taka data waznosci to nie nie dobre sa to sa podrobki - no jasne ktos sobie zainwestowal 200 000 w technologie i zrobil sobie np 200 paczek omki i wybuscil - jaki ma z teeeeeeeeego zarobek przecierz oczywiste. Jak jest wałek na stuufie to jak ktos sie zna to umie [...]

[...] podciągania podochodzi na maksa zmęczony, wręcz nie może złapać oddechu a wy mowicie ze sie slabo podciąga i ze wogole cienki jest, zaloze sie ze to jego czwarta lub szosta seria do tego moze robi 20 sek. przerwy, chcialbym widziec czy ktorys z internetowych napinaczy by zrobil jego trening. PS. sam robie tylko 4 podciagniecia a chetnie sie [...]

1.poniedziałek Klatka+biceps+przedramiona(1 seria rozgrzewkowa klatki=>wyciskanie na plasko) *wyciskanie na płasko 8,8,6, *wyciskanie sztangi skos-glowa w gorze 10,8,8, *Wyciskanie hantli skos- Glowa w dole 10,8, *rozpietki w poziomie 12,10, Biceps(1 seria rozgrzewkowa 12 powt uginanie ramion ze sztanga ) *uginanie ramion ze sztanga (normlny [...]

a co ty tak nisko zaczynasz te trojki? Obli zawalilam ,przyznaje .Juz w koncowych seriach zdalam sobie sprawe ,ze zle to rozlozylam }:-(.Pozniej narzekam ,ze mi dvpa nie rosnie }:-( Obiecuje poprawe :-)).Dziekuje za porade w sprawie zamiany woodchopera :-) TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 3 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 12 x 50 kg /12 x 55 [...]

[...] trening, oczywiscie na klatkę stosujesz trewning piramidalny - na każdym treningu podczas tych 10 tygodni, wykonujesz 4 serie w wycisku na płaskiej. W pierwszych trzech seriach, w odróżnieniu od ostatniej, czwartej, ćwicz tak, żeby nie doprowadzać mięśni do stanu chwilowego wyczerpania. Jeśli czujesz się na siłach, zwiększaj ciężar w [...]

[...] za 2 tyg to znów mały zapas będzie./ +7,5kg Siady: No tu to kosmosik. Czułem moc od początku, nie spodziewałem się, że dam rady to wstać 5x, na dodatek bez pasa (ostatnia seria z pasem była), czuć było, że jeszcze z 2,5kg można byłoby dołożyć./ +7,5kg Wspięcia: Muszę częściej je robić, żeby organizm zaadaptował się do większego ciężaru, a co [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] trochę jest informacji, że niektóre firmy wałują X-pomp, ja próbowałem BSN NO-Xplode ntensity technology, jedną saszetkę wypiłem, wskoczyłem pod sztangę, pierwsza, druga seria z ciężarem 70-80%, i jak mnie trepło, trząść się zacząłem, takie uczucie, że jak zaraz nie wskoczę pod sztangę, to mnie roz***ie. Ale drogi interes to jest. Dobra, [...]

[...] to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa na 50(60) % CD-ciezaru docelowego(tj.takiego na ktorym zrobimy serie wlasciwe)(chociaz na forum HST mozna przeczytac,ze taka [...]

[...] wróci do zdrowia, a Pudzian zaliczy kilka wartościowych zwycięstw to..." - zastanawia się autor artykułu. UFC (Ultimate Fighting Championship) to najbardziej prestiżowa seria MMA na świecie. Pod wrażeniem tego, co Pudzianowski zrobił w ringu są także internauci fiveouncesofpain.com. "Co za bestia. Śledziłem jego karierę w zawodach [...]

seria robocza to taka w której ciężar pozwala wykonać zadana ilośc powtórzeń, u ciebie widzę ten sam ciężar przez wszystkie serie jeśli w 5x5 ma sie przerwę najczęściej zaczyna sie od przesuniętej progresji i tyle róznicy, pytałam cie o rekordy.. wspomnienia ich nie ma w tym treningu to co robią tam orzechy arachidowe? i olej rzepakowy?

[...] jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu. Dieta /SFD/Images/2016/6/2/af533136c6d5483d859bbbb4921a5759.jpg Trening Pompki szeroko/prawiediamentowe(zmiana co seria) 7/7/7/7/7/7/7/7 Przysiad(20kg) 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie [...]

[...] powtorzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez problemu , piękna pompa ale po aero zaraz zeszła :) To chyba tyle na dzisiaj , jutro dzien wolny , ale z [...]

[...] chce używać jak najmniejszych ciężarów w przysiadzie dlatego stosuje wstępne zmęczenie 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie w zakresie 12-8 powtórzeń + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem, chce schodzić jak najniżej się da aby używać jak najmniejszych ciężarów 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 4 serie w zakresie 12-8 [...]

[...] ciezko Ci bedzie wrocic z parteru do stojki. Na ulicy koles nie spodziewa sie zazwyczaj chwytu tylko wymmiany. I to prawie zawsze widac na ulicy. Bokser poradzilby sobie seria 3 ciosow o ile by wiedzial jak zachowywac sie przy chwytach ale raczej jestem na nie. Nie poradzilby sobie, chyba ze metoda psychologiczna tak jak ten judoka, ktory [...]

[...] serie, ale nie wykonuje już negatywnych powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko 8x60-65-70kg 6x75kg Git, chociaż mam świadomość że nie do końca czysto poszła ostatnia seria ;) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem(waga dwóch hantli) 12x26kg + 12x10kg, 12x26kg + 10x10kg, 11x15kg+ 9x10kg Nowość w planie bardzo mi służy ;) Za [...]

[...] ćwiczenia ale nic więcej nie trzeba na początek pamiętaj tylko by co jakiś czas na początku nawet co 4 tygodnie dolozyc kilka powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke [...]